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蔗园人家/半月斋主

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吴荣标,蔗园人家,半月斋主,书法网编委,当代书法网特约记者,中国书道网版主,美国书画网主编,福建省书法家协会会员,龙岩市书法家协会理事,龙岩经开区(高新区)文联副主席、书协副主席,龙岩市永定区书协秘书长。

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颈椎保健操  

2013-05-19 18:27:22|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎保健操
    长期从事低头工作的人,颈部肌肉处于一种长期非协调受力状态,容易患上颈椎病。那么怎么预防呢?
    一、前俯后仰   双手叉腰,先抬头,后仰望天,然后缓慢向前低头看地,做四次。
    二、举臂转身   双手下垂,先举右臂,身体慢慢转向左侧,脚跟相对转动。转动颈腰部时,尽量转动不能转为止,再换举左臂,亦如此,来回做二遍。
    三、左右旋转   双手叉腰,头部缓慢转向左侧,然后再转向右侧,反复做四次。
    四、提肩缩颈   双手下垂,双肩慢慢耸起,颈部尽量往下缩,然后双肩慢慢放松放下,头颈自然伸出。再将双肩用力往下沉,头颈用力拔伸,伸缩做四次。
    五、左右舞动   双手叉腰,头部尽量向左肩倾斜,使左耳贴左肩。向右亦如此,锻炼四次。
    六、波浪屈伸   双手下垂,下颌尽量向前胸,双肩扛起,然后下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后慢慢上 下运动,做两遍后抬头还原。
    七、手项抗阻    双掌搂抱颈项部,手用力向前,头部略微抬起,同时尽量用力后伸,使两力对抗,挺胸收腹,随着节奏一呼一吸地进行,做10到20次。
    八、整理放松  双手下垂,两臂以肩为轴,从体前慢慢抬起,待与肩平行,掌指转向两侧,同时两臂划向两侧成一字形,两手从体侧慢慢降落,然后两掌心向朝上伸直,从体前慢慢抬起至两耳边,再往两边慢慢放下,反复做两次。


备注:此文系剪自报刊,何报刊不详,贴墙上有年头,虫蛀不堪,故转录于此。
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